果物とヨーグルトの調節朝ごはん
*月曜
【朝】
昨日はいっぱい食べましたから、の節制朝ごはん。・ぶどうはコストコの甘いやつ。朝食べるとさらに甘く感じるね~。半分食べて残りはお昼用にに持ってきた。
・果物(焼きバナナ、りんご、ぶどう)
・ヨーグルト(メイプルナッツ)
・ココナッツクッキー
ついココナッツクッキーに手を伸ばしてしまった。
ちょっとお便あり。
昨日の食べた量考えたらもっと出てください。
【昼】
・味噌汁(大根、人参、グリーンピース、里芋、さつま芋、うすあげ)
・ごはん
・チキンソテー
・ほうれん草のおひたし
・ひじきの白和え
・キャベツマリネ
・にしめ(人参、じゃがいも、ごぼ天、里芋)
・ミューズリークッキーとココナッツクッキー
お昼の食後のおやつオッケー、3時のおやつは我慢する約束を実行中。
子供か!
【夜】
・餃子
・冷奴(酢玉ねぎ)
・にしめ(人参、里芋、しいたけ、大根、鶏肉)
・ほうれん草のおひたし
・ほうれん草の白和え
・いちご
お便あり。
ウォーキング&ランニング。
身体が重い…。